Baza wiedzy

Blog o fizjoterapii, treningu, bólu i powrocie na siłownię po kontuzji. Piszę dla osób, które utknęły między gabinetem rehabilitacji, a salą treningową i nie wiedzą, co z tym zrobić. Rehab i trening to jedno spektrum — i o tym jest ten blog.

Wpisów łącznie 009

Bloki tematyczne 07

Ostatnia aktualizacja 11 LIP 2026

Naderwania mięśni Case study 09 kwi 2026

Naderwanie hamstringa na leg pressie – case study z siłowni

Paweł poczuł szarpnięcie z tyłu prawego uda w trakcie trzeciej serii leg pressa. Ból nie pozwolił mu dokończyć serii. Następnego dnia pojawił się obrzęk i tkliwość w górnej 1/3 tylno-przyśrodkowej powierzchni uda. Do mnie trafił 5 tygodni później. Poniżej opisuję,...

czytaj artykuł →

Przewodniki — od czego zacząć

Trzy mapy obszarów, do których warto wrócić zanim wskoczysz w konkretny temat. Każdy przewodnik prowadzi do bardziej szczegółowych wpisów w obrębie klastra.

Plecy 3 wpisy w klastrze

Ból pleców na siłowni — kompletny przewodnik

Mapa pomiędzy lędźwiami, górnymi plecami, łopatką i karkiem. Punkt wejścia jeśli boli i nie wiesz od czego zacząć.

Otwórz przewodnik →

Łokieć 1 wpis w klastrze

Łokieć tenisisty — diagnoza i postępowanie

Boczny łokieć — najczęstsza diagnoza chwytu. Trzy testy gabinetowe, kiedy obraz zwodzi, dlaczego sterydy przegrywają, co naprawdę robi progresywne ładowanie.

Otwórz przewodnik →

Naderwania 2 wpisy w klastrze

Naderwania mięśni — wkrótce

Przewodnik po stopniach naderwania, czasach powrotu i decyzji kiedy wracać do martwego ciągu. W przygotowaniu — póki co są case study i research w klastrze.

w przygotowaniu