Masz dyskopatię i boisz się martwego ciągu? Kolana nie dają biegać?
Wolisz rozmowę? WhatsApp
„Musisz odpuścić aktywność" to najgorsza rada, jaką możesz dostać, jeśli trening to Twoje życie. Łatwo szafować zakazami: nie biegaj, nie podnoś, odpocznij. Trudniej pokazać, że można inaczej. Bólu nie wyleżysz, tkanka nie robi się mocniejsza od oszczędzania jej. Jest za to plan, jak trenować dalej, omijając to, co teraz zaostrza, i jak wrócić do pełnej formy krok po kroku.
- Bez niekończących się aktywacji core na podłodze.
- Bez „jak boli przy schylaniu, to proszę się nie schylać".
- Bez piątego specjalisty, który nie wie, co to martwy ciąg.
Jak to wygląda
01
Stanisław Szwarc
- Fizjoterapeuta, PWZFz 84115, absolwent Uniwersytetu Medycznego w Łodzi
- Trener personalny, akredytacja PLTP (PRK4)
- Wykładowca Global Sports Academy, autor Gildii Trenerów
- Autor artykułów dla największej społeczności trenerskiej w Polsce
Nie wierz mi na słowo
02„Przez wiele lat borykałam się z problemami z kręgosłupem. (…) Mniej więcej po 4 miesiącach ból zniknął i już nigdy nie wrócił. Dziś żyję bez bólu. Pierwszy raz od kilkunastu lat."
„(…) wróciłem do aktywności, których unikałem przez długi czas — zacząłem znowu biegać i przestałem bać się skakania. (…) Żałuję tylko, że nie trafiłem do niego wcześniej."
„Współpracujemy online od kilku miesięcy. (…) Borykam się z chondromalacją rzepki — Stanisław szybko ogarnął moje schorzenie i indywidualnie dobrał ćwiczenia na takie, które nie powodują bólu. (…) 11/10"
5,0 / 5 na Google · 33 opinie · przeczytaj wszystkie →
Trzy formaty
03Nie wiesz, który? Zacznij od konsultacji. Najpierw ustalamy, co się dzieje, potem dobieramy resztę.
[ zacznij od konsultacji ] →Często zadawane pytania
04Zależy, co nazywasz rehabem. Rzeczywiście prowadzenie wczesnych stanów pooperacyjnych nie nadaje się na online. Ale większość bóli przewlekłych, ciągnących się miesiącami (dyskopatie, bóle ścięgien, chondromalacje etc.), jak najbardziej. Plan i technikę kontroluję zdalnie bez straty: nagrywasz serie telefonem, widzę klatka po klatce i co tydzień nagrywam dla Ciebie analizę.
Nie. Moim celem jest zmodyfikować trening tak, żeby wspomagał leczenie. Ale musisz mieć świadomość, że prawdopodobnie będzie wyglądał inaczej niż do tej pory.
Fizjoterapia i trening niestety funkcjonują w zupełnie różnych światach. Fizjoterapeutom często brakuje doświadczenia z treningiem siłowym, a trenerom wiedzy medycznej. Masaż, rozciąganie i „odpoczynek" nie budują tolerancji tkanki na obciążenie, za to trening dobrany pod problem już tak.
Najpierw spędziłem lata na samodzielnych treningach, dopiero potem zostałem fizjoterapeutą. Dlatego nie usłyszysz ode mnie „odpuść siłownię", tylko jak trenować dalej z głową.
Pełny schemat działania, rozpisany pod Twój problem, Twój sprzęt i Twoje cele, z opisem każdego ćwiczenia i instruktażem do jego wykonania. Nie praktykuję rozdawania kartek z trzema ćwiczeniami, które znajdziesz za darmo na YouTube.
Opisz mi swój przypadek, zanim odłożysz sztangę.
Napisz, co boli i jak trenujesz. Odpiszę, czy to robota na jedną konsultację, czy na dłużej.
[ napisz do mnie ] →Wolisz rozmowę? WhatsApp
Napisz wiadomość
Opisz krótko z czym przychodzisz i kiedy najwygodniej Ci się spotkać. Odezwę się z propozycją terminu.
Wolisz rozmowę? WhatsApp